Raus aus der Komfortzone

Wir sind erstaunlich berechenbar und für viele von uns sind die kleinen täglichen Abenteuer höchstens noch eine Erinnerung an die Kindheit. Also wird es Zeit, sich jede Woche ein klein wenig aus der Komfortzone zu wagen. Hier sind 52 Herausforderungen für jede Woche des Jahres 2026.

Nicht alle können oder werden alle Herausforderungen schaffen. Das ist auch gar nicht der Punkt. Versuche einfach, so viele wie möglich zu schaffen. Es geht schließlich darum, neue, lustige, interessante oder unsinnige Dinge zu tun und zu erkennen, dass es in all dem Alltag, der Hektik und dem Stress auch schöne Momente geben kann, die keine große Investition erfordern, nur ein wenig Deiner Zeit und Deiner Willenskraft.

Die Liste

Die Reihenfolge ist übrigens völlig egal. Druck die Liste aus, klebe sie an Deinen Kühlschrank und streiche erfolgreich bewätigte Herausforderungen einfach durch.

1. Mach an mindestens drei Tagen der Woche eine kurze Siesta.

2. Baue Dir einen kleinen Miniatur Zen-Garten und entspanne dabei.

3. Besuche eine Kletterhalle und steige eine Kletterwand hoch

4. Nimm Dir einen Tag frei und verbringe diesen im Bett.

5. Finde einen neuen Duft, der zu Dir passt. Lass Dich dabei nur vom Verkaufspersonal oder Fremden beraten

6. Lerne einen Karten- oder Zaubertrick.

7. Trage eine Woche lang jeden Tag eine halbe Stunde Freizeit nur für dich als Termin ein, in der du ausschließlich schöne Dinge machst.

8. Lege einen 5€ Schein an einem öffentlichen Ort ab, mit einem Zettel, dass der Finder das Geld behalten darf.

9. Kaufe dir am Montag eine Tafel Schokolade und teile sie dir so ein, dass sie bis Sonntag vorhält

10. Räume eine Ecke deiner Wohnung auf, vor der du dich schon lange drückst.

11. Gehe barfuss im Regen auf einer Wiese spazieren.

12. Versuche einen Tag lang, das Wort “Nein” zu vermeiden und umschreibe Deine Ablehnung höflich.

13. Lies diesen Monat einen Roman und ein Sachbuch.

14. Bleibe wach bis zur Morgendämmerung, “bis die Wolken wieder lila werden”.

15. Umarme jemanden mindestens 10 Sekunden lang.

16. Benutze heute keinen Aufzug und keine Rolltreppe.

17. Schreibe eine Kontaktanzeige für Dich selbst und lobe Dich über alle Maßen.

18. Rufe jemanden an, mit dem Du gerne mal wieder sprechen wolltest und lade diese Person in ein Cafe ein.

19. Setze Dich an einem Lieblingsplatz in die Sonne und mach einfach eine halbe Stunde nichts.

20. Verschenke ein Buch an jemand den Du kennst.

21. Schreibe jemand von Hand einen Brief mit der Hand.

22. Iss eine Woche lang täglich mehr Obst als Fleisch.

23. Backe selbst einen Laib Brot.

24. Zahle anonym in einem Cafe für jemand einen Kaffee (einen “caffè sospeso”).

25. Probiere Lach-Yoga oder eine Lach-Therapie aus.

26. Kauf Dir ein Puzzle mit mindestens 500 Teilen und löse es.

27. Spiel auf einem Schlagzeug oder mit Trommeln und tob Dich jeden Tag zehn Minuten aus.

28. Benutze einen Tag lang Dein Smartphone nur zum Telefonieren.

29. Töpfere eine Tasse oder eine Krug und benutze diesen auch.

30. Egal, ob See oder Schwimmbad, schwimm eine Runde nackt.

31. Geh auf einen Friedhof und leg einen Strauss Blumen auf ein Grab.

32. Schenke bei einem Einkauf der Person an der Kasse Pralinen.

33. Backe für jemanden, der mit Dir arbeitet, einen kleinen Kuchen.

34. Mach jeden Tag der Woche eine Skizze oder eine Zeichnung, auch wenn’s nur Strichmännchen sind.

35. Sing auf der Strasse laut ein Lied vor Dich hin.

36. Säe etwas aus, kümmere Dich darum und iss es dann.

37. Mach jeden Tag der Woche jemandem ein aufrichtiges Kompliment.

38. Rede einen Abend lang wie im Mittelalter.

39. Meditiere eine Woche lang jeden Tag und wenn es nur ein paar Minuten sind.

40. Wie in alten Zeiten: Klingel an einer fremden Wohnung und hau ab.

41. Schreibe jeden Tag der Woche ein Gedicht mit mindestens drei Zeilen.

42. Schreibe jemand einen Liebesbrief. Ob Du ihn abschickst, bleibt Dir überlassen.

43. Sammle von allen Leuten die 1, 2, 5ct Münzen ein und versuche 25€ zusammen zu bekommen. Spende das Geld an eine Organisation, die Kindern hilft.

44. Gehe in dieser Woche mindestens 5km (oder zwei Stunden) zu Fuß.

45. Schaffe es, einen Tag lang nicht zu sprechen (nur Zettel, Emails usw).

46. Lerne ein Gedicht auswendig und lese die Biographie des Autors.

47. Biete einem Freund oder Familienmitglied an, ein Zimmer oder das Auto zu putzen.

48. Halte eine Schlange oder eine Spinne in Deiner Hand.

49. Iss etwas, dass Du noch nie gegessen hast.

50. Lerne mindestens 20 Wörter in einer neuen Sprache.

51. Veranstalte einen Papierflieger-Wettbewerb und lade den Gewinner auf ein Eis ein.

52. Schlafe eine Nacht in einem Zelt oder unter freiem Himmel.

Aber 2026 hat doch 53 Wochen?!

Ja, nach der auch in Deutschland gültigen ISO8601 für Datumsangaben hat das Jahr 2026 53 Wochen (die 1. Woche beginnt am 29. Dezember 2025 mit einem Montag und die letzte Woche endet am Sonntag, den 3. Januar 2027).

Da Du so schön mitgezählt hast, hier die Herausforderung Nummer 53: “Erstelle selbst eine Liste mit kleinen Herausforderungen für 2027 und teile sie mit Leuten, die Du kennst!” 😉

Von wegen “nur Zeit & Willenskraft” …

Ja, da sind auch Herausforderungen dabei, die nicht für alle von uns machbar sind, weil sie einen kleinen Betrag übriges Geld erfordern. Mir ist auch bewusst, dass ich diese Liste aus einer privilegierteren Position heraus schreibe als andere. Daher jetzt die nächste Spielstufe für alle, die dieses Geld erübrigen können: ermögliche jemand, der sich diese Herausforderungen nicht leisten kann, das zu tun, in dem Du die Person einlädst oder einen Gutschein dazu verschenkst."
– also los, viele dieser Herausforderungen machen zu zweit noch viel mehr Spaß!

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